Sai usare il tuo corpo?
Autore: Antonio Sarno
Dando per scontato che molti di voi si siano convinti, che impiegare qualche ora della propria settimana, alla pratica dell'attività sportiva, sia una cosa importante, iniziamo a capire in che modo possiamo migliorare il nostro corpo.
Per me il Fitness è semplicemente il raggiungimento di uno stato di benessere psicofisico. Un importante pioniere della Ginnastica, diceva: "Il benessere fisico è il primo requisito per la felicità!", sagge parole di colui che è diventato famoso per aver inventato, ben 100 anni fa, un metodo di lavoro che oggi giorno si sta diffondendo a macchia d'olio nel Mondo del Fitness, il suo nome è Joseph Hubert Pilates. Le sue parole mi accompagnano quotidianamente nel mio lavoro.
Ogni individuo deve scegliere cosa fare del proprio corpo, l'obiettivo è senz'altro migliorarsi, ma non tutti sanno come fare. Se ci dedichiamo alla pratica della palestra, sono tante le discipline con le quali potremmo provarci.
In palestra esistono tante tipologie di attività, andiamo a riassumerle:
a. Ci sono i Corsi di Aerobica e le sue varianti (FitBoxe, Macumba, Step, Body Pump, ecc.) , che servono, se fatti con criterio, a raggiungere un buono stato di atleticità ed elasticità, in quanto alleniamo il cuore, la muscolatura degli arti inferiori e l'apparato respiratorio. Questi corsi si effettuano in gruppi ed hanno il loro punto di forza nel fatto che a fine seduta ci sentiamo soddisfatti e appagati, per l'enorme sudata che ne è derivata e per la stanchezza che provoca. Inoltre, se l'Istruttore è coinvolgente e bravo, la lezione diventa anche stimolante e divertente. Naturalmente non può essere tutto rose e fiori, queste discipline collettive spesso non sono consigliabili a molti, in quanto tante persone oggi giorno sono affette da problemi articolari, causati molto spesso dal sovrappeso, da disturbi alimentari e da posture scorrette. Sconsiglio quindi queste discipline, almeno nei primi tempi a quegli individui affetti da dolori a carico delle caviglie, ginocchia e schiena. Inoltre per chi è in forte sovrappeso, sarebbe consigliabile prima un periodo di lavoro meno intenso, in quanto i ritmi di una lezione di aerobica spesso sono troppo elevati per chi deve convivere con un peso eccessivo.
b. Oltre ai corsi visti nel primo punto, ci sono un'altra serie di ginnastiche che possono sembrare meno efficaci, ma che vi assicuro, hanno la loro valenza, e sono le Ginnastiche Posturali, queste possono variare in base al grado di difficoltà e alle esigenze, come per esempio la Ginnastica Dolce, che è l'ideale per muoversi in massima sicurezza, senza provocare danni alle articolazioni. Fa parte di questa categoria anche se più complessa e faticosa, il Pilates, che oltre ad avere finalità posturali, ha come scopo principale quello di tonificare tutti i muscoli del tronco, quindi addome, schiena, dorso e di migliorare il proprio controllo del corpo. In una generazione dove la Postura (posizione del corpo nello spazio e relativa relazione tra i suoi segmenti corporei), è sempre meno corretta per via di abitudini e atteggiamenti del corpo sbagliati, queste ginnastiche hanno un importanza fondamentale affinchè il nostro corpo riacquisisca la sua forma naturale, con le sue giuste curve fisiologiche, che ci permettono di vivere senza dolori articolari, soprattutto a carico della colonna vertebrale.
c. Infine la zona della palestra più affollata, resta sempre la Sala attrezzi, in quanto al suo interno, si possono eseguire un infinità di percorsi, per tutte le esigenze. Infatti una Sala pesi, se ben attrezzata, può ospitare chiunque, dal giovanotto attratto dal sogno di un corpo muscoloso, al signore che deve perdere qualche chilo, dalla quarantenne che vuole tornare giovane, alla ragazzina che vuole un fisico da copertina. Ma non solo, in sala, grazie a tante macchine ed esercizi, si possono curare problemi articolari, quali lombalgie e sciatalgie o difetti posturali come ipercifosi o iperlordosi. Si può rinforzare una gamba dopo un operazione al ginocchio, oppure migliorare la tonicità di una spalla soggetta a lussazioni, ecc. Sono infinite le cose da poter fare in una sala attrezzi, ma alla base ci deve essere sempre uno staff serio e professionale, capace di capire di cosa avete bisogno e soprattutto di come metterlo in pratica. Le macchine, gli attrezzi, i pesi e tutto quello che si trova all'interno di una palestra, se utilizzati in modo sbagliato possono provocare danni a tutto l'apparato muscolo-scheletrico, quindi non bisogna prendere sotto gamba l'aiuto o il consiglio dell'istruttore, perché una fonte di benessere come è il Fitness può trasformarsi in un arma a doppio taglio, se non praticata con la giusta concentrazione.
Ognuna di queste discipline, accompagnate da una vita regolare, senza eccessi particolari e da una corretta alimentazione, sarà in grado di farvi raggiungere, a chi prima e a chi dopo, quello stato psicofisico ideale chiamato Benessere.
La prossima volta ci soffermeremo sull'aspetto della cura alimentare, che a mio avviso, insieme alla pratica dell?attività sportiva, contribuisce per il 50% al raggiungimento dell'obiettivo finale.
antoniosarno_002@fastwebnet.it
Potete trovare Antonio Sarno presso la Palestra Kir Royal di Scafati